உங்கள் மூளையை சூப்பர் கம்ப்யூட்டராக மாற்றுவது எப்படி: நினைவாற்றலை வளர்க்கும் முழுமையான வழிகாட்டி

உங்கள் மூளையை சூப்பர் கம்ப்யூட்டராக மாற்றுவது எப்படி?

வில்லியம் வாக்கர் ஆட்கின்சனின் (1909) "நினைவாற்றல் வளர்ப்பது, பயிற்சியளிப்பது, மற்றும் பயன்படுத்துவது எப்படி" புத்தகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட விரிவான வழிகாட்டி

நினைவாற்றலின் அடித்தளம் (The Foundation of Memory)

மனித வாழ்க்கையில் நினைவு இல்லை என்றால் வேறு எந்த மன வேலையும் செய்ய முடியாது. நமது அனுபவங்கள் அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைக்கும் முக்கிய 'சிமெண்ட்' ஆக நினைவாற்றல் செயல்படுகிறது. புகழ்பெற்ற தத்துவஞானி பேக்கன் கூறியது போல, மனிதனின் அனைத்து அறிவும் அடிப்படையில் நினைவாற்றல் மட்டுமே. 1909 ஆம் ஆண்டில் வெளிவந்த வில்லியம் வாக்கர் ஆட்கின்சனின் புத்தகம், எந்தவித மாயாஜால வித்தைகளும் இன்றி, உண்மையான அறிவியல் பூர்வமான வழிகளில் மூளையை எப்படி சூப்பர் கம்ப்யூட்டராக மாற்றுவது என்பதை விளக்குகிறது.

சிறந்த நினைவாற்றலைப் பெற மூன்று தங்க விதிகளை நாம் பின்பற்ற வேண்டும்: 1. தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் மீள்பார்வை (review), 2. முழு கவனம் மற்றும் ஆர்வம், 3. புத்திசாலித்தனமான இணைப்பு (association). நினைவாற்றல் என்பது நமது உடலின் தசை போன்றது; அதனை எவ்வளவு அதிகமாக பயன்படுத்துகிறோமோ, அவ்வளவு வலிமையாக அது மாறும். வரலாற்றில் மித்ரிடேட்ஸ் என்பவர் 22 மொழிகளில் பெயர்களை நினைவில் வைத்திருந்தார், மேலும் இந்தியாவிலும் பலர் பைபிள் முழுவதையும் மனப்பாடம் செய்துள்ளனர். எவரும் பொறுமையோடு தொடர்ச்சியான பயிற்சி செய்தால் இத்தகைய அற்புத நினைவாற்றலைப் பெறலாம்.

எனினும், ஆட்கின்சன் ஒரு முக்கிய எச்சரிக்கையை விடுக்கிறார். பழைய 'லோகி' (loci) முறைகள் மற்றும் செயற்கையான மெமரி சிஸ்டம்களை (artificial systems) நாம் தவிர்க்க வேண்டும். மூக்குக்கண்ணாடி அணிவது எப்படி நாளடைவில் கண்களின் இயல்பான பார்வையை பலவீனப்படுத்துமோ, அதே போல இந்த செயற்கை முறைகள் நமது இயற்கையான நினைவாற்றலை அழித்துவிடும். கவனம் மற்றும் இணைப்பு (attention and association) ஆகிய இயற்கை முறைகளே நிரந்தரமானவை.

ஆழ்மனக் களஞ்சியம் மற்றும் கவனத்தின் சக்தி (Subconscious & Attention)

நமது ஆழ்மனம் (subconscious mind) என்பது ஒரு பிரம்மாண்டமான "ரெக்கார்ட்-ஃபைல் கேபினட்" (record-file cabinet) போன்றது. நம்முடைய ஒவ்வொரு அனுபவமும் அங்கே பத்திரமாக சேமிக்கப்பட்டுள்ளன. நாம் ஒரு விஷயத்தை மறந்துவிட்டோம் என்று நினைப்பது உண்மையில் மறதி அல்ல; அது சரியாக வகைப்படுத்தப்படாததால் (poor indexing) ஏற்படும் விளைவே ஆகும். நாம் ஒரு விஷயத்தைக் கற்கும் போது முழு கவனம் செலுத்தினால், அது மிகத் தெளிவாகச் சேமிக்கப்படும்.

நினைவாற்றலின் மிக முக்கியமான மூலப்பொருள் 'கவனம்' (Attention) ஆகும். உங்களுக்கு இயல்பாக விருப்பமில்லாத விஷயங்களில் கூட, உங்களுடைய சொந்த விருப்பத்தின் பேரில் 'வாலன்டரி அட்டென்ஷன்' (voluntary attention) செலுத்திப் பழக வேண்டும். விருப்பம் இல்லை என்றாலும் நம்மை நாமே கட்டாயப்படுத்தி கவனம் செலுத்துவது மூளையின் மிகப்பெரிய வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

செயல்முறைப் பயிற்சி: 30-விநாடி கவனம் (30-Second Focus)

உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருளை எடுத்து, 30 விநாடிகளுக்கு முழு கவனத்துடன் கூர்ந்து பாருங்கள். பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு அதன் அனைத்து விவரங்களையும் நினைவுகூர (recall) முயற்சி செய்யுங்கள். இதை தினமும் 5 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். அதேபோல, தினமும் தூங்கும் முன் "இன்றைய நாளை சேவ் பண்ணு" என்று உங்கள் ஆழ்மனதிற்கு கட்டளையிடுங்கள்.

இணைப்பு: நினைவாற்றலின் இதயம் (Association: The Heart of Memory)

இந்தப் புத்தகத்தின் மையக்கருத்து 'இணைப்பு' (Association) என்பதாகும். ஒரு புதிய விஷயத்தை நினைவில் நிறுத்த, அதனை ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த பழைய விஷயத்தோடு இணைக்க வேண்டும். ஒப்புமை (similarity), தொடர்ச்சி (contiguity) மற்றும் காரணம்-விளைவு (cause-effect) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இந்த இயற்கையான இணைப்பை நாம் உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு புதிய பெயரைக் கேட்கும் போது, உடனே அந்தப் பெயரின் அர்த்தத்தை வைத்து ஒரு படத்தை மனதிற்குள் உருவாக்குங்கள். இந்த ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொண்டு பயிற்சி செய்தால், நினைவாற்றல் வளர்ச்சியில் 80% வெற்றியை அடைந்துவிடலாம்.

புலன்களைப் பயிற்றுவித்தல் (Training Your Senses)

நினைவுகள் அடிப்படையில் இரண்டு வகைப்படும்: புலன் பதிவுகள் (பார்வை மற்றும் கேட்கும் திறன்) மற்றும் யோசனைகள் (ideas). உங்களுக்கு எந்தப் பகுதி பலவீனமாக உள்ளதோ (உதாரணமாக, சிலருக்கு முகங்கள் நினைவில் இருக்கும் ஆனால் எண்கள் வராது) அதைக் கண்டறிந்து பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.

கண்களுக்கான பயிற்சி (Visual Memory)

பார்வை வழி நினைவாற்றலை மேம்படுத்த 'ஹௌடின் முறை' (Houdin method) மிகவும் சிறந்தது. ஒரு கடையின் ஜன்னல் (shop window) வழியே உள்ளே இருக்கும் பொருட்களை 30 விநாடிகள் கூர்ந்து பார்த்துவிட்டு, பின்னர் விலகி நின்று என்னென்ன பார்த்தீர்கள் என்று நினைவுகூர்ந்து பாருங்கள். தினமும் ஏதேனும் ஒரு புத்தகப் பக்கத்தைப் பார்த்து அதிலுள்ள விவரங்களை பட்டியலிடுவதும் சிறந்த பயிற்சியாகும்.

காதுகளுக்கான பயிற்சி (Auditory Memory)

கேட்கும் திறனை மேம்படுத்த, வெறும் காதுகளால் மட்டும் கேட்காமல் மனதால் கேட்கப் பழக வேண்டும். மற்றவர்கள் பேசும் வார்த்தைகளை மனதிற்குள் திருப்பிச் சொல்லி (repeat) ஆர்வத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு பாட்காஸ்ட் (podcast) கேட்டுவிட்டு, அதிலிருந்து 5 வாக்கியங்களை நீங்களே திரும்பச் சொல்ல முயற்சிப்பது சிறந்த ஆடியோ மெமரியை உருவாக்கும்.

அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துதல்

பெயர்கள் மற்றும் முகங்கள்

பெயர்களை நினைவில் வைக்க, அந்தப் பெயரின் தோற்றம் (origin) குறித்து சிந்தியுங்கள், அதன் எழுத்துக்களை மனக்கண்ணில் பாருங்கள், சத்தமாகத் திருப்பிச் சொல்லுங்கள். "ராஜா" என்ற பெயரைக் கேட்டால், ஒரு ராஜா கிரீடம் அணிந்திருப்பது போல் கற்பனை செய்யுங்கள். முகங்களை நினைவில் வைக்க, கண்கள், மூக்கு, உதடுகள் என வகைப்படுத்துங்கள். வேடிக்கையான இணைப்புகளை உருவாக்குங்கள் (உதாரணமாக, பெரிய மூக்கைப் பார்த்தால் யானையை நினைத்துக் கொள்வது). தினமும் இரவு நீங்கள் புதிதாகப் பார்த்த 5 பேரின் முகங்களை நினைவுகூர்ந்து பாருங்கள்.

இடங்கள் மற்றும் பயணங்கள்

இடங்களை நினைவில் வைக்க, மனதிற்குள் ஒரு வரைபடத்தை (mental map) உருவாக்கி, முக்கிய அடையாளங்களை (landmarks) குறித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீட்டின் அறைகளையே ஒரு பாதையாகப் பயன்படுத்தி 'மெமரி பேலஸ்' (memory palace) போல உருவாக்கலாம். பயணம் செய்யும் போது இந்த இடஞ்சார்ந்த நினைவாற்றலை சோதித்துப் பாருங்கள்.

எண்கள் மற்றும் இசை

எண்கள் இயல்பாகவே சுவாரஸ்யமற்றவை, எனவே அவற்றை வடிவங்களாகவோ, சத்தமாகவோ அல்லது ஒரு கதையாகவோ மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, "3948" என்ற பின் நம்பரை (PIN) ஒரு கதவின் மீது எழுதியிருப்பது போல கற்பனை செய்யுங்கள். இசையை நினைவில் வைக்க, பாடலைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து முணுமுணுத்து (hum), அதனுடன் உணர்வுப்பூர்வமான ஒரு காட்சியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பாடலுக்கு உங்களுக்கான தனிப்பட்ட அர்த்தம் இருந்தால் அதை ஒருபோதும் மறக்க மாட்டீர்கள்.

நிகழ்வுகள், உண்மைகள் மற்றும் புத்தகங்கள்

தினசரி நிகழ்வுகளை நினைவில் வைக்க 'தர்லோ வீட்' (Thurlow Weed) முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்: தினமும் இரவு தூங்கும் முன் உங்களது முழு நாளையும் ஒரு சினிமாப் படம் போல மனதிற்குள் ரீவைண்ட் (rewind) செய்து பாருங்கள். வரலாற்று உண்மைகளை (facts) நினைவில் வைக்க - எப்படி? ஏன்? எதைப் போல? போன்ற கேள்விகளைக் கேட்டு பல இணைப்புகளை உருவாக்குங்கள். புதிய மொழிகளையோ வார்த்தைகளையோ கற்கும் போது, தினமும் ஒரு வார்த்தை கற்று, அதனைத் தெரிந்த வார்த்தையோடு இணைத்து 'ஆல்பாபெட் செயின்' (alphabet chain) முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். புத்தகங்களைப் படிக்கும் போது முழு ஆர்வத்தோடு படியுங்கள், கற்பனைப் படங்களை உருவாக்குங்கள்; படித்து முடித்ததும் ஒட்டுமொத்த சுருக்கத்தை ஒரு பாராவாக (paragraph) மனதிற்குள் எழுதிப் பாருங்கள்.

வெற்றியின் ரகசிய ஃபார்முலா

உங்கள் மூளையை சூப்பர் கம்ப்யூட்டராக மாற்றுவதற்கான ரகசிய ஃபார்முலா இதுதான்: முழுமையான கவனம் + பல புலன்களின் பயன்பாடு + தினசரி பயிற்சி + நம்பிக்கையான பயன்பாடு. இந்தப் புத்தகத்தின் கருத்துக்களை உள்வாங்கித் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வந்தால், ஒரே வாரத்தில் உங்கள் நினைவாற்றலில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.