மனம் தான் மிகப்பெரிய மருந்து!
"மனமது செம்மையானால் மந்திரம் செபிக்க வேண்டா"
அறிமுகம்
மனித உடல் ஒரு அற்புதமான இயந்திரம் என்றால், அந்த இயந்திரத்தை இயக்கும் மென்பொருள் (Software) தான் மனம். இன்றைய வேகமான உலகில், நாம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தில் ஒரு சிறு பகுதியைக்கூட மன ஆரோக்கியத்திற்கு கொடுப்பதில்லை. ஆனால், மருத்துவ அறிவியலும் ஆன்மீகமும் ஒரு புள்ளியில் இணைகின்றன: அதுதான் "மனம் தான் மிகப்பெரிய மருந்து" என்பது.
இந்தக் கட்டுரையில், மனம் எவ்வாறு ஒரு மருந்தாகச் செயல்படுகிறது, எண்ணங்கள் எவ்வாறு உடல் செல்களைப் பாதிக்கின்றன, மற்றும் ஒரு வலிமையான மனதைக் கட்டமைப்பதன் மூலம் நோயற்ற வாழ்வை எப்படிப் பெறுவது என்பதைப் பற்றி விரிவாகக் காண்போம்.
1. உடல் மற்றும் மனதின் பிரிக்க முடியாத பிணைப்பு
நமது உடலும் மனதும் தனித்தனி இயங்குதளங்கள் அல்ல. மூளையில் தோன்றும் ஒரு சிறு எண்ணம், உடலில் உள்ள கோடிக்கணக்கான செல்களில் வேதி மாற்றங்களை (Chemical Changes) உருவாக்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பொதுமேடையில் பேச வேண்டும் என்று நினைக்கும்போது, உங்கள் உள்ளங்கை வேர்க்கிறது, இதயம் படபடக்கிறது. இங்கே பயம் என்பது ஒரு 'மனநிலை', ஆனால் வேர்வையும் இதயத் துடிப்பும் 'உடல்நிலை'.
மனம் பாதிப்படையும்போது உடல் தானாகவே எதிர்வினையாற்றுகிறது. இதையே மருத்துவம் 'மனोதத்துவ உடல்நலப் பாதிப்புகள்' (Psychosomatic Disorders) என்கிறது. சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் போன்ற பல நோய்களுக்கு அடிப்படை காரணம் மன அழுத்தம் என்பது இன்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. பிளாசிபோ விளைவு: நம்பிக்கையே மருந்து
மருத்துவ உலகில் 'பிளாசிபோ விளைவு' (Placebo Effect) என்பது ஒரு வியக்கத்தக்க உண்மை. ஒரு நோயாளிக்கு மருந்து என்று சொல்லி வெறும் சர்க்கரை மாத்திரையைக் கொடுத்தாலும், "இந்த மாத்திரை என்னைக் குணமாக்கும்" என்று அவர் முழுமையாக நம்பினால், அவருடைய உடல் தானாகவே குணமடையத் தொடங்குகிறது.
இதற்குக் காரணம், அந்த நம்பிக்கையின் மூலம் மூளை 'எண்டோர்பின்' (Endorphins) மற்றும் 'டோபமைன்' (Dopamine) போன்ற இயற்கை வலிநிவாரணிகளைச் சுரக்கிறது. மருந்து வேலை செய்வதை விட, "குணமடைந்து விடுவோம்" என்ற மனதின் நம்பிக்கை இங்கே மருந்தாகச் செயல்படுகிறது.
3. எண்ணங்களே விதைகள்: எதை விதைக்கிறோமோ அதை அறுவடை செய்வோம்
நமது ஆழ்மனம் (Subconscious Mind) ஒரு வளமான நிலம் போன்றது. அதில் நீங்கள் எத்தகைய எண்ணங்களை விதைக்கிறீர்களோ, அத்தகைய பலன்களையே அறுவடை செய்வீர்கள்.
"என்னால் முடியாது", "நான் நோயாளியாக இருக்கிறேன்" என்று எதிர்மறையாகப் பேசிக்கொண்டிருந்தால், ஆழ்மனம் அதை ஒரு கட்டளையாக ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் உடலை பலவீனமாக்கும். மாறாக, "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்" என்று நேர்மறையாகச் சிந்திக்கும்போது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (Immunity) பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. பாரதியார் சொன்னது போல, "எண்ணிய முடிதல் வேண்டும், நல்லவே எண்ணல் வேண்டும்."
4. மன அழுத்தம்: நவீன காலத்தின் மெதுவான விஷம்
இன்றைய காலகட்டத்தில் 'ஸ்ட்ரெஸ்' (Stress) என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உடல் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) மற்றும் 'அட்ரினலின்' (Adrenaline) போன்ற ஹார்மோன்களை அதிகப்படியாகச் சுரக்கிறது. இவை நீண்ட கால அடிப்படையில் இதயம் மற்றும் கல்லீரலைப் பாதிக்கும்.
கவலை, கோபம், பொறாமை போன்ற உணர்வுகள் உடலின் அமிலத் தன்மையை அதிகரித்து, செல்களைச் சிதைக்கின்றன. எனவே, மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பது உங்கள் உடலைக் காக்கும் ஒரு தற்காப்புக் கலை.
5. தியானம்: கத்தியில்லாத அறுவை சிகிச்சை
மனம் என்னும் மருந்தைச் சீராகச் செயல்பட வைக்கும் கருவிதான் தியானம் (Meditation). ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து உங்கள் மூச்சைக் கவனிப்பதே தியானம். தியானம் செய்யும்போது மூளையின் ஆல்பா அலைகள் அதிகரிக்கின்றன, இரத்த அழுத்தம் சீராகிறது மற்றும் முதுமையைத் தடுக்கும் (Anti-aging) வேலையைச் செய்கிறது.
6. மன்னிப்பும் நன்றியுணர்வும்
மனம் மருந்தாக மாற வேண்டுமென்றால், அதில் உள்ள கசப்புகளை அகற்ற வேண்டும். பிறரை மன்னிப்பது அவர்களுக்குச் செய்யும் உதவி அல்ல; அது உங்கள் மனபாரத்தைக் குறைக்கும் ஒரு மருந்து. அன்றாட சிறு நன்மைகளுக்கும் நன்றி சொல்லப் பழகுங்கள். நன்றியுணர்வுடன் இருக்கும் ஒரு மனம் ஒருபோதும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாது.
7. ஆழ்ந்த உறக்கம்: மனதின் மறுசீரமைப்பு
தூக்கத்தில் தான் உடல் தன்னைத் தானே பழுது பார்த்துக் கொள்கிறது (Self-healing). உறங்கச் செல்வதற்கு முன் "இன்றைய நாள் சிறப்பாக முடிந்தது, நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்" என்ற எண்ணத்தோடு உறங்கினால், உங்கள் ஆழ்மனம் உறக்கத்திலும் உங்களைச் சீரமைக்கும் பணியைச் செய்யும்.
8. தினசரிப் பயிற்சிகள்: மனதை மருந்தாக மாற்ற 5 வழிகள்
நேர்மறை உறுதிமொழிகள்: "நான் வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறேன்" என தினமும் சொல்லுங்கள்.
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது போன், இணையம் இன்றி தனிமையில் இருங்கள்.
புன்னகை: சிரிப்பு என்பது நுரையீரலைச் சுத்தப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி.
வாசிப்பு: நல்ல புத்தகங்கள் மனதிற்குச் சிறந்த மருந்துகள்.
இயற்கையுடன் இணைதல்: கடற்கரை அல்லது பூங்கா மன அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைக்கும்.
முடிவுரை
"உடல் நலம் என்பது வெறும் சத்தான உணவிலும் உடற்பயிற்சியிலும் மட்டும் இல்லை. உங்கள் மனம் தான் உங்கள் உடலின் தலைமை மருத்துவர். அந்த மருத்துவருக்கு நீங்கள் கொடுக்க வேண்டிய கட்டளைகள் அன்பாகவும், நேர்மறையாகவும் இருக்க வேண்டும்."
எண்ணங்களைச் சீராக்குவோம், ஆரோக்கியத்தை வசமாக்குவோம்!
